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人人都在談論減肥，其實大多數人的體重都在健康范圍內，有三個參考數據和公式在今天的微信公號里有發布。其中一項是健康減肥每天或每餐應該吃多少？
按正常女性、每月減重2kg來計算的話，一頓正餐攝入560kcal熱量就可以達到要求，那么560kcal究竟是多少量呢？見下圖吧
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?青椒雞丁
雞胸肉的高蛋白能滿足身體代謝，低脂肪的特點可以將肉的份量增加一些，烹飪的時候用刀背捶松便能改變柴柴的口感。
?清炒小白菜
《中國居民膳食指南》建議我們每天吃青菜500g，盤中的這一小份青菜生重時就已經達到250g了，別被1斤的標準嚇到了，其實很容易達到滴！
?米飯
健康地減肥，碳水化合物是必須要吃的！它能保證身體的正常代謝，量可以適量減少一些。
?辣椒醬
這是耀婕的淘寶店里一直有售的，無添加的農家醬，今天吃的是牛肉口味滴，1小勺就夠。
?枇杷
春天干燥，無論是身體還是皮膚，時時刻刻都需要補水去燥。枇杷的清燥能力很強，而且含糖量也不高，絕對的時令養人水果。
此餐飯的總熱量：563kcal
試試看，這樣的減肥餐會不會惹人喜愛呢？
具體食材數量詳見菜譜，一人份：）
【青椒雞丁】
材料：雞胸肉200g，青椒100g，淀粉5g，料酒少許，鹽2g
做法：
1.雞胸肉洗凈，用刀背輕輕捶打片刻，切成2cm左右的小塊。
2.雞丁加入淀粉和料酒抓勻，腌制5分鐘。
3.青椒洗凈去籽，切成小塊。
4.鍋中加入適量油，油熱后放入雞丁。
5.待雞丁變色后，倒入青椒塊。
6.翻炒2分鐘，加入鹽調味后即可盛出。
【清炒小白菜】
材料：小白菜250g，蔥花5g，鹽2g
做法：
1.小白菜洗凈切段。
2.鍋中加入適量油，油熱后放入蔥花爆香。
3.倒入小白菜，翻炒。
4.待小白菜變軟后，放入鹽調味即可。
【米飯】
份量：100g
【常青石磨辣椒醬 香辣牛肉味】
份量：3g
【枇杷】
份量：2個，約80g
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